[...] przekonałem się że Therma naprawdę działa. Jadę na niej piąty dzień. Pierwszego dnia zassałem jedną kapsułkę, głównie dlatego że jak dostałem ją w ręce to była już prawie godzina 20. Efekt tego był taki, że gdzieś do czwartej rano leżałem i słuchałem radia, potem jakoś udało mi się zasnąć i pospałem całe trzy godziny. Drugiego dnia mówię [...]
Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg płatki zamień na owsiane dodaj 2 jajka dodaj owoc 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) chleb oczywiście razowy owoc(banan, jabłko) ok Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki ryż brązowy lub parabolied (ziemnikai mogą być po treningu bo zawierają [...]
2014-05-17 sobota - DNT Cykl - 13 / dzień - 34 dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,7 Waga tłuszczu 16,5 Zapotrzebowanie 3 446 Dieta [...]
2013-10-30 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 10 dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]
2013-12-09 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 50 ostatni tydzień treningu w tym cyklu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,4 Waga tłuszczu 13,9 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 487 Dieta 3 213 Bilans -274 [...]
[...] Michael Johnson (155) vs. Justin Gaethje (155.75) Finał turnieju wagi półśredniej TUF 25 170 lbs.: Dhiego Lima (170.5) vs. Jesse Taylor (171) Główna karta FOX Sports 1 (godzina 3:00) 155 lbs.: Marc Diakiese (154.5) vs. Drakkar Klose (155.5) 205 lbs.: Jared Cannonier (204) vs. Nick Roehrick (205.5) 185 lbs.: Brad Tavares (186) vs. Elias [...]
[...] 1. nogi + brzuch 2 klatka + barki + tric 3. przerwa 4. grzbiet + bic + brzuch 5. delikatnie nogi + brzuch 6. aeroby same 7. nogi + brzuch itd..... po kazdym treningu godzina aerobow ( także czas treningu) wychodzi oko godziny silowego (czasem 1,15) i godzina aerobow i co trenujesz - na silowni, zadnych konkretnych sportow i o co ci [...]
rozpisałem wam teraz normalnie ta diete na 7 posiłków :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego [...]
Nie dawaj warzyw jak chcesz szybko iść. Dla mnie 40min to absolutne minimum. Inaczej bym się chyba zhaftował na treningu. Optymalnie dla mnie. Godzina do godzina i 15min.
[...] - carbo podczas treningu, bezpośrednio po porcja gainera, a potem już zero węgli. A u mnie taki schemat jakbym zrobił: bezposrednio po treningu - 7g bcaa + 20-30g rodzynek 20 min pozniej - porcja WPC godzina pozniej -> potreningowy - no i własnie tu -> samą pierś dac? bez węgli? nie ucierpi na tym masa miesniowa? Bo mi zalezy zeby rosnąc
[...] 3x5x32,5kg, 21x20kg Zaczalem swoj pierwszy tydzien na FBW, ciezary nadal mocno zanizone ale adaptacja musi przebiegac powoli. Po treningu wpadl posilek a pozniej niecala godzina i bylem na treningu pilki recznej. Na treningu mielismy duzo biegania, sporo obwodow stacyjnych, zajecia z pilkami lekarskimi oraz rozne zabawy typowo crossfitowe. [...]
16.06.2013 - DNT Interwały Menu: http://img600.imageshack.us/img600/6826/tjd3.png Opis: Menu: Bilans OK (trochę weszło więcej białka 20g, ale trudno). Przed interwałami oraz po, poszły pożywne bardzo i smaczne omlety i niestety w 60% wykorzystały dzienny bilans… Już o godzinie 11,30… Potem kombinacje alpejskie. Teraz już po 3 posiłku, który dobrze [...]
[...] Przed snem: Black Devil x4, Gaba x3, Witaminy x1, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło A.M.G.. Parametry przyjęcia %-) Ilość: 1 porcja Czas: godzina 6.00 Czas do treningu: 30 minut Warunki żywieniowe: na czczo, Opinia opisowa: Pierwsze symptomy zażycia jak przy StanoFusion - po około 10 minutach – bardzo [...]
Dzień treningowy. Najpierw silka pozniej godzina gry w tenisa i na koniec grill z karkowka i 8 zubrami w tle I posilek jajecznica z 7 jaj na kielbasie + 2 kromki chleba razowego + pomidor + oliwa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V [...]
O ile rozumiem, debiutujesz w poloweczce 24 ? Zakladasz jakis cel czasowy, czy zabawa dla czystej przyjemnosci ? Masz juz jakis czas na 20km zaliczony, wiec warto urwac choc odrobinke ;) O, to - jeżeli wszystko pójdzie dobrze - nastąpi siłą rzeczy :-) Adrenalina, syndrom "dnia wyścigu", inni biegacze, no i - jakby nie było - biegam u siebie, przed [...]
[...] (czasem tak mam po MCT i oleju kokosowym). Bieganie zaczyna się o 22:00. Dwie - trzy godziny wcześniej zjem solidną, tłustą kolację. A potem? Dogryzać coś? Węgle? Będzie godzina biegania po mrozie. Chyba zrobię taki myk, że potraktuję to jako wstęp do IF. Zjem solidnie i po męsku. Cały dzień popracuję nad kontyngentem węgli, tak żeby po [...]
[...] pierwszego, a Thermal pro jako kolejny suplement. Po obu suplach czuć było kopa enewrgetycznego, szczególnie po Thermal pro. Trening miałem 30 minut siłowy później 1 godzina aerobów (głównie biegi) 2 dni trenig , 1 dzień przerwy. Dieta wysoko białkowa , z ograniczoną liczbą węgli. Jakiś szczególnych objawów działania ubocznego [...]